Dieta przy refluksie – skuteczne zasady i produkty

Co to jest dieta przy refluksie?

Jeśli refluks potrafi uprzykrzyć życie, warto przyjrzeć się temu, co trafia na talerz. Dieta przy refluksie to nie tylko zestaw zakazów, lecz przede wszystkim sposób, by układ trawienny odetchnął – mniej zgagi, mniej pieczenia, mniej duszącego uczucia w klatce piersiowej. W praktyce oznacza to ograniczenie tłustych potraw, ostrej papryki czy kwaśnych cytrusów, które często płatają figle przełykowi. Zamiast nich – delikatne, łagodne jedzenie, które jak dobry przyjaciel wspiera cały układ trawienny.

Jednak dieta to tylko jedna strona medalu. Styl życia to druga, często niedoceniana, ale równie ważna. Kilka prostych trików, takich jak unikanie sięgania po kanapkę tuż przed snem, delektowanie się jedzeniem powoli oraz pilnowanie regularnych przerw między posiłkami, potrafi zdziałać cuda i ograniczyć niechciane symptomy.

Warto pamiętać, że dobrze dobrany jadłospis to nie tylko ulga dla żołądka, ale też lepszy nastrój na co dzień. Nawet drobne zmiany mogą znacząco poprawić komfort życia – a kto nie chciałby czuć się lepiej każdego dnia?

Dlaczego dieta przy refluksie jest ważna?

Refluks to taki nieproszony gość, który potrafi wprowadzić chaos w codzienną rutynę – zgaga, pieczenie w przełyku, nieprzyjemne uczucie, które nie ustępuje nawet po kilku łykach wody. Dieta w tym przypadku to nie fanaberia, lecz kluczowy oręż w walce o spokój w brzuchu. Odpowiedni dobór potraw pomaga wyciszyć objawy, a także chronić wrażliwą błonę śluzową przełyku przed dalszymi uszkodzeniami.

Dla wielu osób refluks to także przeszkoda w spokojnym śnie czy skupieniu się na pracy. Regularne, lekkostrawne posiłki to sposób, by nie dać chorobie zbyt wiele pola, a jednocześnie odzyskać energię i chęć do działania. To trochę jak włączenie trybu „komfort” dla całego organizmu.

Nie zapominajmy, że dieta pomaga również zapobiegać powikłaniom. To jak inwestycja w przyszłość – lepsze nawyki dziś to mniej problemów jutro.

Łagodzenie objawów refluksu żołądkowo-przełykowego

Antyrefluksowa dieta to nie magia, lecz skuteczny sposób na ograniczenie cierpienia związanego z refluksem. Wybierając delikatne warzywa, takie jak brokuły czy szparagi, a także chude mięso, możemy zbudować swoistą tarczę ochronną dla przełyku. Z kolei unikanie ciężkich, tłustych potraw i kwaśnych napojów pomaga nie dokładać do pieca nadprodukcji kwasu w żołądku.

Jedzenie mniejszych porcji co kilka godzin to jak podawanie żołądkowi regularnych sygnałów do pracy, bez przeciążania go jednym ogromnym posiłkiem. Tempo jedzenia także ma znaczenie – pośpiech może wprowadzać powietrze, które tylko potęguje problemy. A jeśli do tego zrezygnujemy z jedzenia tuż przed snem, mamy spore szanse, by noc minęła bez niespodzianek.

Warto też sięgnąć po techniki kulinarne, które oszczędzają układ trawienny, na przykład:

• gotowanie na parze,
• pieczenie,
• unikanie smażenia w głębokim tłuszczu.

Proste sposoby, a efekt potrafi zaskoczyć – lepsze samopoczucie i mniej uciążliwych objawów.

Wpływ na codzienne funkcjonowanie

Wyobraź sobie dzień bez uczucia pieczenia w przełyku czy ciągłej zgagi – dieta może to zapewnić. Odpowiedni wybór posiłków przekłada się nie tylko na komfort fizyczny, ale i psychiczny, bo trudno się skupić, gdy żołądek buntuje się z każdą chwilą.

Kiedy refluks przestaje być przeszkodą, łatwiej oddać się pracy, a wieczór spędzić z rodziną czy przyjaciółmi bez obaw, że po kolacji znów zacznie się pieczenie. Regularne, lekkie posiłki to także wsparcie dla aktywności fizycznej – bez tego nieprzyjemnego uczucia ciężko się zmotywować.

Zmiana diety i stylu życia to nie tylko walka z objawami, lecz także droga do pełniejszego, bardziej radosnego życia.

Podstawowe zasady diety przy refluksie

W diecie przy refluksie najważniejsze jest, by nie dokładać żołądkowi pracy ponad miarę. Unikanie tłustych, ciężkich i kwaśnych dań to podstawa, ale równie ważne jest, by jeść częściej, lecz w mniejszych porcjach – mniej więcej co trzy godziny. Taki rytm pomaga utrzymać kwas żołądkowy w ryzach i ułatwia trawienie.

Regularność posiłków działa jak zegarek dla układu pokarmowego – pomaga zapobiec nagłym skokom kwasu, które mogą podrażniać przełyk. Z kolei jedzenie tuż przed snem to proszenie się o kłopoty – kiedy leżymy, kwas ma łatwiejszą drogę do cofania się w górę. Spokojne tempo jedzenia to kolejny sekret – mniej połkniętego powietrza, mniej wzdęć i mniej dyskomfortu.

Podstawowe nawyki, które warto wypracować, to:

• stawianie na lekkostrawne produkty,
• gotowanie na parze lub pieczenie zamiast smażenia,
• małe zmiany, które robią wielką różnicę w codziennym samopoczuciu.

Unikanie tłustych i kwaśnych potraw

Ciężkie jedzenie to jak kamień u szyi dla żołądka – fast foody, smażone potrawy czy tłuste mięsa mogą spowalniać opróżnianie żołądka, a to sprzyja refluksowi. Kwaśne owoce, takie jak cytrusy czy pomidory, często drażnią wrażliwą błonę śluzową przełyku, wywołując nieprzyjemne uczucie pieczenia.

Wykluczenie tych produktów to często klucz do zmniejszenia zgagi i poprawy komfortu, bo mniej podrażnień to mniej bólu.

Spożywanie małych porcji co 3 godziny

Jeść mało, ale często – to złota zasada, która pomaga utrzymać kwas żołądkowy na wodzy. Regularne, niewielkie porcje odciążają żołądek, zmniejszają ryzyko cofania się pokarmu i chronią przełyk przed nadmiernym kontaktem z kwasem. To także sposób na lepszą kontrolę głodu – unikamy gwałtownych ataków wilczego apetytu, które często kończą się przejedzeniem i dyskomfortem.

Regularne jedzenie i zdrowe nawyki

Systematyczność to słowo-klucz. Jedzenie o stałych porach pomaga układowi pokarmowemu funkcjonować sprawniej i ogranicza produkcję nadmiaru kwasu. Krótsze przerwy między posiłkami to mniej zgagi, mniej pieczenia i więcej spokoju.

Unikanie posiłków tuż przed snem to kolejny ważny krok – żołądek nie lubi być obciążany, gdy my chcemy odpocząć. Powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie to nie tylko kwestia dobrego wychowania, lecz także sposób na uniknięcie połykania powietrza, które potrafi uprzykrzyć życie wzdęciami.

Regularność pomaga także utrzymać odpowiednią wagę, co jest szczególnie ważne przy refluksie – nadmiar kilogramów potrafi dać się we znaki żołądkowi.

Unikanie jedzenia przed snem

Na pewno znasz to uczucie – zjadasz coś późno, kładziesz się, a potem pojawia się zgaga jak nieproszone echo. Unikanie jedzenia na 2-3 godziny przed snem to prosta, ale skuteczna zasada, która pomaga zminimalizować cofanie się treści żołądkowej i poprawić jakość nocnego odpoczynku.

Dzięki temu żołądek ma czas spokojnie się opróżnić, co zmniejsza ryzyko nieprzyjemnych objawów i pozwala obudzić się wypoczętym, a nie z bólem za mostkiem.

Spokojne spożywanie potraw

Gorączkowe przełykanie kęsów nie pomaga – szybkie jedzenie może prowadzić do połykania powietrza, które tylko dokłada się do problemów z wzdęciami i refluksem. Powolne, uważne jedzenie to sposób na lepsze trawienie i mniej kwasu atakującego przełyk.

Starannie przeżute kęsy to mniej pracy dla żołądka, mniej stresu podczas posiłku i większa szansa na spokój w brzuchu. To jak medytacja w świecie jedzenia – warto spróbować!

Jakie produkty są zalecane w diecie przy refluksie?

W diecie przy refluksie warto sięgać po jedzenie, które nie tylko odciąża żołądek, ale też dostarcza składników odżywczych. Pełnoziarniste płatki owsiane i brązowy ryż to przykłady produktów bogatych w błonnik, który wspiera trawienie i pomaga utrzymać regularność pracy jelit.

• warzywa korzeniowe, takie jak marchew, buraki czy bataty, mają łagodną strukturę i sprzyjają układowi pokarmowemu,
• zielone warzywa – brokuły, szparagi czy fasolka szparagowa – to niskokaloryczne bomby witaminowe, które nie drażnią przełyku,
• produkty zasadowe, np. banany, melony i kalafior, neutralizują nadmiar kwasów żołądkowych i łagodzą zgagę.

Nie zapominajmy też o nawodnieniu – ogórki i arbuzy to źródła wody, która koi błony śluzowe i wspiera trawienie.

Produkty bogate w błonnik

Błonnik to sprzymierzeniec w walce z refluksem – pomaga utrzymać trawienie na właściwych torach i łagodzi nieprzyjemne dolegliwości. Płatki owsiane czy brązowy ryż to lekkostrawne opcje, które dodatkowo wspierają regularność wypróżnień – a to, jak wiadomo, wpływa pozytywnie na cały układ pokarmowy.

Pełnoziarniste produkty, takie jak płatki owsiane i brązowy ryż

Owsianka na śniadanie? Brązowy ryż do obiadu? To nie tylko zdrowe, ale i smaczne propozycje dla osób z refluksem. Dzięki dużej zawartości błonnika pomagają one minimalizować podrażnienia przełyku, a jednocześnie są lekkie i łatwe do wkomponowania w codzienny jadłospis.

• owsianka to świetny start dnia – syci i delikatnie otula żołądek,
• ryż brązowy doskonale wzbogaci obiad,
• regularne spożywanie tych produktów pomaga utrzymać zdrowe nawyki i wspiera walkę z refluksem.

Warzywa korzeniowe: marchew, buraki, bataty

Delikatne, naturalnie słodkie i pełne składników odżywczych – takie są warzywa korzeniowe. Marchew, buraki i słodkie ziemniaki to trio, które nie tylko nie podrażnia przełyku, ale też wspomaga trawienie dzięki zawartości błonnika i antyoksydantów.

• marchew to beta-karoten i błonnik,
• buraki niosą ze sobą antyoksydanty,
• bataty zawierają witaminy A i C oraz mają słodki smak, który łagodzi układ trawienny.

Gotowane lub pieczone – najlepiej w prostych wersjach, które pozwolą cieszyć się ich pełnią zdrowotnych właściwości, bez ryzyka nasilenia refluksu.

Warzywa zielone: brokuły, szparagi, fasolka szparagowa

Zielone warzywa to prawdziwe skarby diety antyrefluksowej. Brokuły, szparagi i fasolka szparagowa to lekkostrawne, niskokaloryczne wsparcie dla układu pokarmowego, które dodatkowo dostarcza cennych witamin i minerałów, nie drażniąc przy tym delikatnej błony śluzowej.

• łagodne dla żołądka,
• wspierają trawienie,
• nie wywołują podrażnień.

Najlepiej spożywać je ugotowane lub na parze – wtedy są najbardziej przyjazne dla żołądka i wspomagają walkę z refluksem.

Produkty zasadowe: banany, melony, kalafior

Banany to prawdziwy bohater diety antyrefluksowej – neutralizują kwasy i przynoszą ulgę. Melony, pełne wody i delikatne, pomagają nawodnić organizm, a kalafior dostarcza błonnika bez ryzyka podrażnień. Te produkty działają jak naturalne lekarstwo na zgagę i wspierają zdrowy styl życia.

Regularne sięganie po nie może znacząco zmniejszyć objawy refluksu i poprawić komfort codziennego funkcjonowania.

Produkty zawierające dużo wody

Woda to życie, a w diecie refluksowej to także ukojenie dla przełyku. Ogórki i arbuzy, bogate w wodę, pomagają utrzymać nawilżenie błon śluzowych i łagodzą podrażnienia wywołane kwasem żołądkowym. Dodatkowo są lekkostrawne i niskokaloryczne, co wspiera zachowanie zdrowej wagi.

To małe, proste składniki, które robią dużą różnicę.

Chude mięso i drób

Kurczak, indyk czy cielęcina – chude mięsa dostarczają białka niezbędnego do regeneracji tkanek, a przy tym nie obciążają żołądka nadmiarem tłuszczu. To ważne, bo tłuszcz może podnosić produkcję kwasu i rozluźniać dolny zwieracz przełyku, co pogarsza refluks.

Warto wybierać lekkie metody przygotowania, takie jak gotowanie na parze czy pieczenie, by dania były jak najbardziej przyjazne dla układu trawiennego.

Mało kwaśne owoce

Banany i melony to owoce, które nie tylko nie podrażniają przełyku, ale wręcz pomagają wygasić nadmiar kwasów. Ich delikatność i zasadowy odczyn czynią je idealnym wyborem dla osób z refluksem, które chcą cieszyć się smakiem owoców bez przykrych konsekwencji.

• banany neutralizują kwas,
• melony nawadniają i łagodzą,
• regularne spożycie wspiera zdrowe nawyki.

Dzięki nim komfort życia może zdecydowanie wzrosnąć.

Jakich produktów unikać w diecie przy refluksie?

By uchronić się przed zgagą i pieczeniem, warto trzymać się z daleka od tłustych fast foodów, smażonych potraw i ciężkich mięs, które spowalniają opróżnianie żołądka i rozluźniają zwieracz przełyku. Kwaśne owoce, takie jak cytrusy czy pomidory, potrafią dodatkowo podrażniać wrażliwą błonę śluzową.

Czekolada, choć kusząca, zawiera teobrominę – składnik, który może obniżać napięcie dolnego zwieracza przełyku i sprzyjać refluksowi. Gazowane napoje z kolei wprowadzają do żołądka dwutlenek węgla, który zwiększa ciśnienie i ryzyko cofania się pokarmu.

Przyprawy takie jak cebula czy czosnek mogą potęgować podrażnienia, więc ich ilość warto ograniczyć.

Ograniczenie tych produktów to często klucz do opanowania objawów i poprawy samopoczucia.

Tłuste jedzenie i tłuste gatunki mięs

Fast foody, smażone potrawy i tłuste mięsa (np. wieprzowina, baranina) to prawdziwe pułapki dla osób z refluksem. Spowalniają trawienie i sprzyjają zgadze, dlatego lepiej ich unikać szerokim łukiem. W zamian warto wybierać chude mięsa, które są lżejsze i mniej obciążają układ pokarmowy.

Kwaśne owoce i produkty

Cytryny, pomarańcze, grejpfruty i inne kwaśne przysmaki potrafią podrażnić przełyk, nasilając zgagę i pieczenie. Dlatego jeśli refluks daje się we znaki, ich ograniczenie w diecie to dobry pomysł – warto poszukać smacznych alternatyw o niższej kwasowości.

Słodycze

Czekolada to niebezpieczny gracz – teobromina w niej zawarta sprzyja rozluźnieniu zwieracza przełyku, co ułatwia cofanie się treści żołądkowej. Tłuste, kremowe desery, ciasta i inne słodkości potrafią nasilić zgagę i wywołać dyskomfort, dlatego z umiarem są wskazane.

Ograniczenie słodkości wspiera dietę niskotłuszczową i pomaga układowi pokarmowemu odpocząć.

Potrawy o dużej zawartości tłuszczu

Smażone dania, fast foody i ciężkie sosy to najwięksi wrogowie osób z refluksem. Spowalniają opróżnianie żołądka, rozluźniają dolny zwieracz przełyku i zwiększają produkcję kwasu, co potęguje zgagę.

W diecie antyrefluksowej warto wybierać lekkie alternatywy, takie jak chude mięsa i nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, a do gotowania stosować metody ograniczające tłuszcz, np. gotowanie na parze czy pieczenie.

Techniki kulinarne wspierające dietę przy refluksie

To, jak przygotowujemy posiłki, ma ogromne znaczenie. Gotowanie na parze i pieczenie to metody, które pozwalają zachować wartości odżywcze, a jednocześnie nie obciążają żołądka tłuszczem. Tak przyrządzone potrawy sprzyjają łagodzeniu objawów refluksu i nie prowokują nadmiernej produkcji kwasu.

Natomiast smażenie, zwłaszcza w głębokim tłuszczu, to prosta droga do zwiększenia dyskomfortu – tłuszcz rozluźnia zwieracz przełyku i może powodować cofanie się kwasu.

Przestrzeganie tych zasad w kuchni to często klucz do poprawy samopoczucia.

Gotowanie na parze i pieczenie

Gotowanie na parze to sposób na zachowanie naturalnego smaku i wartości odżywczych warzyw, a zarazem ich łatwe przyswajanie. Pieczenie z kolei pozwala przygotować chude mięso bez dodatku tłuszczu, co jest korzystne dla osób z refluksem.

• parowanie pomaga zachować witaminy,
• pieczenie ogranicza tłuszcz,
• obie techniki wspierają zdrowy styl życia i dietę niskotłuszczową.

Unikanie smażenia

Smażone potrawy często są ciężkostrawne i bogate w tłuszcz, co potęguje objawy refluksu. Tłuszcz spowalnia opróżnianie żołądka i zwiększa produkcję kwasu, a także rozluźnia dolny zwieracz przełyku – wszystko to sprzyja zgadze i dyskomfortowi.

Dlatego warto sięgać po gotowanie na parze, pieczenie oraz lekkie potrawy, które wspomagają trawienie i zmniejszają ryzyko problemów.

Przykładowy jadłospis w diecie przy refluksie

Menu dla osoby z refluksem to przede wszystkim lekkość i odżywczość. Na początek dnia sprawdzą się pełnoziarniste płatki owsiane z bananem lub melonem – to połączenie błonnika i delikatności, które łagodzi układ trawienny.

Obiad? Pieczony kurczak z warzywami korzeniowymi, takimi jak marchew i buraki, podany z brązowym ryżem – danie sycące, ale lekkie i przyjazne żołądkowi. Pieczenie pozwala ograniczyć tłuszcz, co jest kluczowe przy refluksie.

Na kolację świetnie sprawdzi się sałatka z zielonych warzyw (brokuły, fasolka szparagowa) z grillowanym indykiem lub kurczakiem – lekko, smacznie i bezpiecznie dla przełyku.

Regularność, powolne jedzenie i unikanie posiłków przed snem to dopełnienie tego jadłospisu – tak skomponowana dieta pomaga kontrolować objawy i poprawiać jakość życia.

Śniadanie: pełnoziarniste płatki z owocami

Pełnoziarniste płatki owsiane z dodatkiem bananów czy melonów to doskonały sposób na rozpoczęcie dnia. Błonnik z płatków wspiera trawienie, a owoce o niskiej kwasowości nie drażnią przełyku, co pomaga uniknąć zgagi.

Obiad: pieczony kurczak z warzywami korzeniowymi

Pieczony kurczak w towarzystwie marchewki, buraków i brązowego ryżu to pełnowartościowy posiłek, który nie obciąża żołądka. Warzywa dostarczają błonnika i witamin, a pieczenie pozwala ograniczyć tłuszcz, co jest bezcenne przy refluksie.

Kolacja: sałatka z zielonych warzyw i chudego mięsa

Sałatka z brokułów, fasolki szparagowej i szparagów z grillowaną piersią indyka to lekka, a jednocześnie bogata w białko propozycja na wieczór. Taka kolacja jest delikatna dla przełyku i pomaga uniknąć zgagi podczas snu.

Zmiana stylu życia a dieta przy refluksie

Zmiana nawyków to nie mniej ważny krok niż sama dieta. Leżenie natychmiast po posiłku to zaproszenie dla refluksu – lepiej dać żołądkowi czas na pracę, zanim położymy się do łóżka. Dla osób z nadwagą redukcja masy ciała to często ogromne wsparcie – mniej tłuszczu wokół brzucha to mniejszy nacisk na żołądek i lepsza praca zwieracza przełyku.

Zdrowe przyzwyczajenia, takie jak jedzenie mniejszych porcji w regularnych odstępach, ograniczenie alkoholu, unikanie obfitych posiłków przed snem oraz regularna aktywność fizyczna, to skuteczne narzędzia w walce z refluksem.

Drobne zmiany w stylu życia potrafią diametralnie poprawić jakość życia i ułatwić codzienne funkcjonowanie.

Znaczenie zmiany nawyków żywieniowych

Regularne, niewielkie posiłki i unikanie tłustych czy kwaśnych potraw to fundamenty walki z refluksem. Spożywanie jedzenia o stałych godzinach i dokładne przeżuwanie to nie tylko zdrowy rozsądek, lecz realny sposób na zmniejszenie objawów. Rezygnacja z późnych, obfitych kolacji chroni układ trawienny i zmniejsza ryzyko cofania się treści żołądkowej.

Zmiany te nie muszą być rewolucją – nawet drobne korekty potrafią znacząco poprawić samopoczucie.

Unikanie pozycji leżącej po posiłku

Leżenie natychmiast po jedzeniu to często zaproszenie do zgagi. Dając sobie 2-3 godziny na trawienie przed snem, pozwalamy żołądkowi się opróżnić i zmniejszamy ryzyko cofania się kwasu. To prosta zasada, która może uchronić przed nieprzyjemnym pieczeniem i poprawić jakość snu.

Redukcja masy ciała i wskaźnik BMI

Waga ma znaczenie – nadmiar tłuszczu wywiera nacisk na żołądek i sprzyja refluksowi. Połączenie zdrowej diety i aktywności fizycznej pomaga obniżyć BMI, co przekłada się na lepszą pracę układu pokarmowego i mniejsze dolegliwości.

Zdrowe nawyki, takie jak mniejsze porcje i regularne posiłki, sprzyjają utracie wagi i zmniejszają ryzyko cofania się treści żołądkowej.

Indywidualne podejście do diety przy refluksie

Nie ma diety idealnej dla wszystkich – każdy organizm reaguje inaczej. To, co u jednego sprawdza się znakomicie, u innego może budzić dyskomfort. Dlatego warto obserwować swoje reakcje i szukać własnej drogi do komfortu.

Konsultacja z dietetykiem pomaga dostosować jadłospis do indywidualnych potrzeb, eliminując składniki wywołujące objawy i podkreślając te, które przynoszą ulgę. To jak budowanie swojej prywatnej mapy smaków i zdrowia, która pomaga radzić sobie z refluksem na co dzień.

Dopasowanie diety do indywidualnej tolerancji

Uważne słuchanie organizmu to klucz. Prowadzenie dziennika żywieniowego pomaga wychwycić, które produkty są przyjazne, a które lepiej omijać. Lekkostrawne warzywa i chude mięsa często wychodzą na prowadzenie, ale reakcje bywają różne – dlatego personalizacja jest tak ważna.

Współpraca z dietetykiem to dodatkowe wsparcie w tworzeniu jadłospisu, który nie tylko łagodzi refluks, ale i poprawia ogólne samopoczucie.

Konsultacja z dietetykiem

Profesjonalna pomoc pozwala stworzyć plan żywieniowy skrojony na miarę, uwzględniający indywidualne preferencje i potrzeby zdrowotne. Współpraca z dietetykiem pomaga unikać pułapek i wprowadzać zdrowe nawyki, które skutecznie minimalizują objawy refluksu.

Naturalne wsparcie w diecie przy refluksie

Naturalne metody to często najlepsze uzupełnienie diety. Ziołowe napary z rumianku, lukrecji czy imbiru nie tylko łagodzą objawy, lecz także wspierają trawienie i regenerację błony śluzowej przełyku. Czasem prosta filiżanka herbaty może przynieść ukojenie, o którym się nie śniło.

Picie szklanki wody przed posiłkiem rozcieńcza kwas żołądkowy, co pomaga zmniejszyć zgagę i poprawić komfort trawienia. Takie drobne rytuały mogą mieć ogromne znaczenie.

Napary i herbaty ziołowe

Imbir działa przeciwzapalnie i łagodzi podrażnienia, rumianek uspokaja układ trawienny, a lukrecja chroni i regeneruje błonę śluzową. Regularne picie tych naparów to naturalny sposób na wsparcie diety i złagodzenie refluksu.

Warto jednak wybierać łagodne zioła, by nie ryzykować podrażnień, zwłaszcza jeśli jesteśmy wrażliwi.

Wypijanie szklanki wody przed posiłkiem

Prosta czynność – wypicie szklanki wody przed jedzeniem – może znacząco poprawić trawienie. Rozcieńczenie kwasu żołądkowego sprawia, że zgaga pojawia się rzadziej, a przełyk mniej cierpi. To mały rytuał, który warto wprowadzić na stałe do codziennego życia.